Техника погружений на задержке дыхания (архив: 2010 - 2014)

[R6Ibosek]

Допис від Light

Но разве есть такие, кому придет в голову отталкиваться о нетвердое дно?

Гыгы! А шо-есть варианты??? )))

Да просто смоделируй ситуевину: прозрак ниже среднего, нырки "зимние", дно непонятное и неизведанное. Уходишь в перегруз, дна не видно. Когда дно появляеццо-ты уже в минусе хорошем и тебя по инерции впечатывает в, скажем, илистое дно.
Стартовать с места "для подышать" как-то надо? Надо!
И вот начинается самое веселое!!! Ручками сучишь - а они проваливаются по самые плечики. А кислород-то не казенный... Дышатки-хоцца!

Изйопываясь как-то, становимся вертикально - и вторая серия, но уже с ногами в главной роли. Мы уже по колено в муляке.

Ну а дальше вы - знаете, шо бывает....

[genazvale]

Допис від genazvale

в январе-феврале, когда нырял каждый день и занимался дыханием задержка в покое была 2-2.10 мин.
потом был перерыв, болезнь, пару курсов антибиотиков и переезд из теплых краев в более прохладные. с апреля возобновил занятие дыханием (пранаяма) по 15 мин в день, бег дважды в неделю по 3-4 км.
но! за полтора месяца никак не могу задержать дыхание более чем на полторы минуты. один раз было до 1 мин 40 сек. но не более. хотя было на 2 мин без особых усилий.
вот не могу понять в чем причина - другой климат? болезнь (давно была, восстановился уже сто раз)? отсутвие ежедневных ныряний? неправильная техника дыхания (сейчас делаю упражнения 1-4-2, до этого было 1-1-2, 1-2-2)?

прогресс пошел. новый личный рекорд в статике:

[genazvale]

кстати, забываю спросить все время: подсоветуйте упражнение, наиболее имитирующее работу ластами в воде. сейчас случился перерыв между нырялками, хочется держать нужные мышцы в форме до следующего раза.

[Den4ik]

Допис від genazvale

кстати, забываю спросить все время: подсоветуйте упражнение, наиболее имитирующее работу ластами в воде. сейчас случился перерыв между нырялками, хочется держать нужные мышцы в форме до следующего раза.

посмотри Упражнения Кифута для пловцов.

[Lamygo]

У нас в городе скоро любительские соревнования по апное, планирую поучаствовать. Статика на суше у меня не плохая, а вот в воде заметно скромнее, да и нет времени тренировать статку в воде, обычно в бассейнах больше плаваю и ныряю. При водной статике конечно испытываю больший стресс, возможно еще окружающий шум мешает. Для себя отметил пару вещей: во-первых в гидрокостюме труднее сделать полный вдох, во-вторых так и не понял в чем лучше делать статику, в маске, в очках, плюс прищепка? Когда последний раз пробовал в воде, нос не закрывал, примерно через 3 минуты, появляется раздражение в носу. Времени осталось для тренировок не много, кто что посоветует, что еще сказывается на водную статику?

[Den4ik]

Допис від Lamygo

При водной статике конечно испытываю больший стресс, возможно еще окружающий шум мешает. Для себя отметил пару вещей: во-первых в гидрокостюме труднее сделать полный вдох, во-вторых так и не понял в чем лучше делать статику, в маске, в очках, плюс прищепка? Когда последний раз пробовал в воде, нос не закрывал, примерно через 3 минуты, появляется раздражение в носу. Времени осталось для тренировок не много, кто что посоветует, что еще сказывается на водную статику?

скромное ИМХО

Допис від Lamygo

При водной статике конечно испытываю больший стресс, возможно еще окружающий шум мешает.

заняться медитацией, так сказать настроить и успокоить себя для выполнения дисциплины

Допис від Lamygo

Для себя отметил пару вещей: во-первых в гидрокостюме труднее сделать полный вдох

возможно стоить заменить костюмчик (больше размерчик либо неопрен помягче)? так как костюм не должен затруднять работу диафрагмы...

Допис від Lamygo

во-вторых так и не понял в чем лучше делать статику, в маске, в очках, плюс прищепка?

думаю тут индивидуально и нужно пробывать

Допис від Lamygo

что еще сказывается на водную статику?

думаю в этом случае основное это самонастрой и умение расслабиться/отключиться от внешних раздражителей
ах да, еще такая штука как запаковка/упаковка легких...

[Lamygo]

Будем думать, спасибо! Костюмчик 3мм, конечно не под заказ сшит, а стандартный, наверно чуть маловат, но пока что есть, то и имеем. Есть еще 5-мм индив. пошив надо в нем попробовать, может будет по легче. Упаковку делать научился, но пока от нее особого толка не вижу, на суше от нее чрезмерное давление в груди, через несколько минут начинается дополнительный дискомфорт, такое ощущение, что сердцу тяжелее работать становиться с упаковкой и пульс так не затихает во время задержки, как в обычных условиях. В бассейне пробовал нырять с упаковкой, там труднее ее сделать мне, заметно мешает наличие гидрика с капюшоном, больше трачу сил, в любом случае движения надо оттачивать и совершенствовать, пока тренируюсь нырять с небольшим количеством паков 3-4 раза.

[Буряченко Сергей]

225 метров без ласт [[Ссылки только членам профсоюза. ]
просто фантастика кажется что еще 50 смог бы

[Сударь]

Допис від Буряченко Сергей

225 метров без ласт [[Ссылки только членам профсоюза. ]
просто фантастика кажется что еще 50 смог бы

Может и смог бы , но из воды бы его уже вынимали с реанимацией , видно что его уже трясло на краю бассейна . Но по любому - впечатляет ...

[Буряченко Сергей]

пару раз судил соревнования по фридайвингу он абсолютно спокойно и адекватно вышел и на глубокой части
так что думаю 50 не 50 но еще рекорды будут.

[Dmitriy Z]

В прошлом году, в январе, занятия в бассейне начал со скромных 50 метров без ласт и 75 метров в ластах, к марту прошлого года проныривал 75 метров без ласт и 100 метров в ластах.

В этом году, как и в прошлом тренировки начали 15 января, вчера в бассейне пронырнул уже 100 метров без ласт. Время нырка 2:24.

[Amet]

Допис від Dmitriy Z

В прошлом году, в январе, занятия в бассейне начал со скромных 50 метров без ласт и 75 метров в ластах, к марту прошлого года проныривал 75 метров без ласт и 100 метров в ластах.

В этом году, как и в прошлом тренировки начали 15 января, вчера в бассейне пронырнул уже 100 метров без ласт. Время нырка 2:24.

Если будет возможность и желание - расскажи как ты проводишь свои тренировки как в бассейне так и на суше (вид физ.нагрузки, объём и проч.). Очень интересно сравнить .

[Dmitriy Z]

Допис від Amet

Если будет возможность и желание - расскажи как ты проводишь свои тренировки как в бассейне так и на суше (вид физ.нагрузки, объём и проч.). Очень интересно сравнить .

В прошлом году.

На суше.
Люблю поиграть в настольный теннис, если есть свободное время, то 1 час в обеденный перерыв.
Когда не ныряю регулярно, то ОФП в зале в обеденный перерыв или вечером турники-брусья на площадке у дома 3-4 раза в неделю, без фанатизма. Уровень даже не нагрузки, а подготовленности: подтягивания на перекладине 16-20 раз за подход, отжимания на брусьях 20-24 раз за подход.
В выходные или охота, если погода позволяет, или пешеходные прогулки с семьей на полдня.

В бассейне.
Три тренировки в неделю, по 1 часу, с середины января по конец марта.
Чередовал одну тренировку в ластах, одну тренировку без ласт. Первые 30' короткие проныры (~50% от максимума) с доплывом по поверхности + короткий отдых. Вторые 30' проныры на уровне ~75% максимума с отдыхом между нырками = 1.5 времени нырка.

[Dmitriy Z]

В этом году

На суше.
Регулярно ничего. Как родился малой, свободного времени нет.

В бассейне.
Три тренировки в неделю, по 1 часу, с середины января по настоящее время.
Одна тренировка без ласт, одна в ластах, одна отдыхательная - статика.
Все тренировки упростил, просто проныриваю ~75..80% от максимума с отдыхом.
Если в ластах, то в конце тренировки делаю 3-4 скоростных проныра 50 метров на максимальной скорости, чтобы поддержать тонус мышц.
Статика - размялся, полежал максимум, потом в расслабленном темпе поплавал, понырял и в душ.

Как-то так))

[Amet]

Допис від Dmitriy Z

В этом году

А какое у тебя спортивное прошлое?

[Dmitriy Z]

Допис від Amet

А какое у тебя спортивное прошлое?

Ответил в личку.

Amet, а ты можешь про свои тренировки рассказать?

[Amet]

Допис від Dmitriy Z

Amet, а ты можешь про свои тренировки рассказать?

Я стараюсь максимально разнообразить физ.нагрузки и придерживаюсь идеи мульти-спорта. Как правило, в течение недели я хожу в бассейн 2-3 раза, тренажёрный зал 1-2 раза, бег 1-2 раза, вело 1-2 раза. Жесткого графика нет, приоритет определяется наличием свободного времени, настроением и погодой. Также я стараюсь максимально разнообразить нагрузки - например, каждая последующая тренировка в бассейне отличается от предыдущей, т.е. в один день я только плаваю и ныряю без ласт, в другой день плавание + упражнения с короткими резиновыми ластами, в третий день - плавание и упражнения с длинными ластами. Иногда плаваю и ныряю в моноласте опять же по-настроению. Аналогично и с другими видами физ. активности - бег чередую как в городе (асфальт, стадион), так и по пересечённой местности (лес, холмы). Также и вело - асфальт / пересечённая местность. В тренажёрном зале у меня есть наработанные два комплекса упражнений. которые я чередую.

Ситуация с тренировками меняется, когда я планирую поездку куда-то. Например, если я планирую 1-2х недельную поездку на охоту, то за месяц я увеличиваю специфическую нагрузку в бассейне за счёт сокращения прочих тренировок. Аналогично, если я планирую выезд в горы с целью катать на горных лыжах, то за месяц я увеличиваю нагрузку в тренажёрном зале и бег по пересечённой местности, а тренировки в бассейне сокращаю до 1-2 занятий в неделю.

Касательно построения годового тренировочного цикла я общался с несколькими проф.спортсменами и тренерами международного уровня. В целом - они не поддерживают мою систему. Все говорят о необходимости выбора 1-2 базовых видов спорта и построении тренировочного процесса в рамках выбранного. Возможно, они правы.

P.S. Вчера я серьёзно травмировал голеностопный сустав (неудачно наступил на камень) и теперь ближайшие пару месяцев мои тренировки пройдут на диване перед ТВ .

[Dmitriy Z]

Допис від Amet

Касательно построения годового тренировочного цикла я общался с несколькими проф.спортсменами и тренерами международного уровня. В целом - они не поддерживают мою систему. Все говорят о необходимости выбора 1-2 базовых видов спорта и построении тренировочного процесса в рамках выбранного. Возможно, они правы.

Спасибо за ответ.

Касательно годичного цикла тренировок на Deeper Blue была хорошая статья, наверняка ты ее читал, если нет, то могу скинуть ссылку.
Хотя я считаю, что все эти заморочки с циклами-мезоциклами больше нужны профи-спортсменам для подготовки к серьезным соревнованиям. Для любителей и подводных охотников это перебор. ИМХО достаточно просто поддерживать форму.

Еще один нюанс, который меня удивил и наверняка будет всем интересен - когда в этом году я пошел в бассейн, я решил сделать контрольные проныры, чтобы определить степень де-тренированности и составить примерный план тренировок. Закономерно думал, что из-за сокращения физической активности (самая большая физическая нагрузка подъем коляски с малым на пятый этаж без лифта) результаты будут хуже, чем в прошлом году..

Однако результаты контрольных тестов меня сильно удивили!
Если в прошлом году я закончил сезон занятий в бассейне, проныривая 100 метров в ластах "на пределе", то начиная в этом году сезон, эти же 100 метров пронырнул с запасом.
В прошлом году статика 4:50, в этом начал с 5:20
Пародоксальная ситуация, которую я могу объяснить только тем, что снижение физической активности скорее всего способствует более глубокому расслаблению и снижению потребления кислорода.

Допис від Amet

P.S. Вчера я серьёзно травмировал голеностопный сустав (неудачно наступил на камень) и теперь ближайшие пару месяцев мои тренировки пройдут на диване перед ТВ .

Сочувствую..

Еще раз желаю скорейшего восстановления!

PS
По причине травм последовательно пришлось отказаться сначала от футбола, потом от баскета, теперь уже пару лет как и в волейбол с коллегами не гоняю..

[Шурик77]

Как развить дыхалку

[pithon65]

Допис від Шурик77

Как развить дыхалку

Постепенно,не форсируя процесс развития.