|
Правильную технику в ластах-разножках легче показать чем описать. Не претендую на эталонность, но , попробую описать, как понимаю её я.
1. Важно не только как работают ноги, но и положение головы, шеи, корпуса. При горизонтальном плавании - голова смотрит вниз, шея расслаблена. Нужно удержаться от соблазна смотреть вперёд. Если смотреть вперёд, то, при этом, шея прогибается и прогибается спина. Напрягаются мышцы спины и ягодиц, что делает возвратный, обратный гребок ластой неполноценным. Кроме того - страдает обтекаемость тела.
2. Работа ног.
Ноги работают не по очереди, делая гребок, а в противовес. Т.е., если правая нога делает гребок вперёд, то левая не бездействует, а отводится назад и делает гребок обратной плоскостью. Таким образом одна нога опирается на другую. Ноги работают прямыми как-будто коленные суставы забинтованы в лонгеты. Нужно делать широкий длинный шаг. При этом вы будете чувствовать нагрузку на переднюю группу мышц бедра (при гребке вперёд) и нагрузку на заднюю часть бедра и ягодицы (при гребке назад). Если возвратный гребок не полноценный - широкого гребка вперёд не получится.
Лучше всего "ставить" технику в коротких резиновых ластах. Затем переходить на длинные.
|